Фитнес при нейро-циркуляторной дистонии Диагноз НЦД или ВСД (нейро-циркуляторная или вегето-сосудистая
дистония), увы, многим знаком не понаслышке. Большинство из нас хотя бы
раз, но испытали на себе те или иные проявления т.н. вегетативной дисфункции
- учащенное сердцебиение, покалывание в сердце, замирание в сердце, перебои
в сердце, головокружение, одышку, учащенное дыхание, невозможность сделать глубокий
вдох, затруднение вдоха, беспричинное повышение температуры и т.д.
Правда, само по себе это заболеванием не является. Заболеванием
это становится только тогда, когда эти явления становятся повторяющимися, с
определенной периодичностью, с какой-то динамикой развития, тогда, когда это
начинает осложнять нормальное течение жизни или даже просто беспокоить, вызывать
какое-то внутреннее напряжение или тревогу и опасения за свое здоровье. Всё
многообразие симптомов при НЦД принято сводить в несколько основных симптомокомплексов
или синдромов для облегчения диагностики заболевания, но постановка диагноза
- это всегда врачебная работа, поэтому не стремитесь сами себе поставить какой-либо
диагноз, мы в нашей работе будем всегда исходить из того, что диагноз
у Вас уже есть.
А если есть диагноз, значит, есть какое-либо заболевание (или, будем
считать, какое-то расстройство здоровья - согласитесь, это звучит более
оптимистично - мы не больные, мы здоровые люди, просто несколько
расстроенные), а, значит, его нужно лечить. В комплекс лечения входят
и медикаментозная терапия (седативные препараты, транквилизаторы, бета-блокаторы
и так далее), и витаминотерапия, но все это пока выходит за рамки нашего разговора.
Сейчас нас интересует, какие физические нагрузки допускаются при НЦД, а какие
- нет.
Итак, если Вы решили заниматься в группах аэробики, старайтесь
выбирать нагрузку, не связанную с резким положением тела. Вам не подойдут занятия
в танц. группах, где практикуются высокие прыжки, пируэты, сальто. Для начала выбирайте классы со средней и малой
нагрузкой. При занятиях на степ-платформах установите минимальную высоту, так
как при подъеме на высокую ступеньку, возможна потеря равновесия и головокружение.
С особой осторожностью подходите к занятиям в классах
фитбол-аэробики (аэробика, сидя на больших мячах ).
В следующих выпусках мы поподробней остановимся
на каждом из перечисленных видов фитнес-тренировок, сейчас же необходимо отметить,
что равномерные небольшие подпрыгивания и покачивания, свойственные этим видам
аэробной тренировки (в частности фитболу), могут оказать отличное укрепляющее
действие на гладкую мускулатуру сосудов и вестибулярный аппарат . Но, боюсь,
если вы начнете тренироваться сразу в общих группах , где тренировки продолжительны
и интенсивны, вам будет не понятен восторг окружающих вас людей от этих занятий,
потому как вполне возможная тошнота и головокружения, а, может быть, и головная
боль, изрядно испортят вам настроение.
Избежать этого довольно просто. Начинайте с 10-15 минутных тренировок
2-3 раза в неделю, каждый раз увеличивая продолжительность
на 3-5 минут, и через месяц вы будете в состоянии выполнять общую программу
фитбол-треннинга без всяких неприятных ощущений.
Любители восточных
единоборств и аэробики в стиле тай-бо, ки-бо, аэробокс и т.д. должны
помнить, что, хотя эти занятия и помогают снять накопившуюся агрессию и напряжение,
они оказывают серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. И, если ваше
самочувствие оставляет желать лучшего, снизьте максимально интенсивность тренировки,
откажитесь от спарринга, больше внимания
уделяйте правильному дыханию и технике выполнения ударов и приемов. Обязательно
измеряйте пульс до и во время тренировки, понаблюдайте за своими ощущениями,
если заболевание начнет прогрессировать, от этого вида нагрузки придется на
время отказаться.
Занимающимся же бодибилдингом и различными видами
силовой гимнастики необходимо соблюдать особую осторожность во время тренировок.
Это связано прежде всего с тем, что анаэробные нагрузки представляют собой очень
серьезное испытание для сердечно-сосудистой системы и легко могут вызвать срыв
адаптации (особенно на уже имеющемся неблагоприятном фоне), приводя к стойкому
повышению АД, а также к нарушениям обменных процессов в сердечной мышце и аритмиям.
Если у Вас НЦД, но Вы не представляете себе жизни без работы с
"железом", прежде всего найдите в своем расписании достаточно времени
для занятий бегом, плаваньем, той же аквааэробикой и т.д. Подобные нагрузки
будут активизировать системы, направленные на снижение АД и нормализацию процессов
в сердце. Необходимо на все занятия ходить с партнером, так как помощи от тренера
у нас, если даже штангой придавит, зачастую не дождешься .
Страховка, особенно при работе с большим весом, обязательна, так
как чрезмерное напряжение может спровоцировать у таких людей головокружение
и потерю координации, отчего не исключены серьезные травмы.
При НЦД противопоказаны упражнения, при которых голова оказывается
ниже уровня груди и упражнение вверх ногами:
Жим ногами на "ферме".
Жим штанги руками, разводка гантелей и т.д. на наклонной доске
вниз головой.
Упражнения на перекладине головой вниз в гравитационных ботинках.
Упражнения на "скамье Скотта" (подъем туловища вверх
на мышцы пресса из положения вниз головой).
Необходимо отказаться от становой тяги - усугубляются явления
сосудистой недостаточности, в основном, в бассейнах мозговых артерий (особенно
это касается людей, у которых имеется тенденция к повышению АД)
Рекомендуется не допускать перегревания (терморегуляторный синдром
при НЦД, хотя и диагностируется нечасто, но встречается не так и редко и способен
весьма негативно влиять на самочувствие и состояние нервной системы больного).
У людей с наклонностью к повышенной потливости (гипертрихозу ладоней), обязательно
использовать снарядные перчатки.
В период обострения заболевания или прохождения лечения, необходимо
на 2-4 дня (в зависимости от самочувствия) приостановить занятия, а затем в
течении 1,5-2 недель использовать сниженный вес (примерно 25-30% от максимума).
А лучше в такие дни использовать тренажеры аэробного круга:
велоэргометр,
степпер,
"наездник",
гребной тренажер,
беговая дорожка и т.д.
И в заключение этого раздел несколько слов для любителей игровых
видов спорта: теннис, бадминтон, волейбол, футбол. Эти игры очень хороши,
если проводятся на свежем воздухе. Игра в команде или с партнером, помимо оздоравливающего
эффекта, доставляет дополнительное эмоциональное удовольствие, способствует
психоэмоциональной разрядке. . Главное ограничение: не участвовать ни в каких
серьезных соревнованиях и по возможности не играть на результат. Основной критерий
контроля - Ваше самочувствие.
Вы не должны испытывать никаких неприятных ощущений, а также чрезмерной
усталости, подавленности, раздраженности (подобное психологическое состояние
также может служить косвенным критерием неадекватности физических нагрузок)..
Если же занятия этими видами спорта доставляют Вам только положительные эмоции
и удовольствие от физического движения, можно только пожелать Вам радости и
здоровья!
Похожие статьи и советы:
Детский фитнес - что это такое?
Детский фитнес - это организация физкультурно-оздоровительных мероприятий для детей на базе фитнес-центров.
Ходьба, бег, велосипедные прогулки, подвижные игры, теннис, аэробика, тренажёрные залы помогают приобрести здоровье,
красоту, гармонию....
Недельная фитнес-диета Эта диета полностью сбалансирована, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность ее составляет от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того, необходимо добавить физическую нагрузку до 30 минут ежедневно. Если придерживаться этого режима...
Фитнес диета Фитнес-диета требует соблюдение пятиразового питания. При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении...
Курс молодого бойца или фитнес для тинэйджеров Тебе уже 14, ты почти уже взрослый мужик, но никто из окружающих этого почему-то не замечает. В лучшем случае к тебе относятся как к пустому месту, ну а в худшем ты становишься мишенью для шуточек и издевательств твоих же одноклассников. О девчонках...
Выберите свой фитнес по группе крови В настоящее время существует огромное количество различных фитнес-направлений. Куда пойти? Чем заняться? Аэробика, бодибилдинг, йога, пилатес, аква и т.д. Разобраться среди всего этого многообразия помогут ученые. Они выяснили, что от группы крови...
|